[...] spala. Trenngi dla osób o względnej masie mięśniowej i niskim poziomie tłuszczu rządzą się swoimi prawami, które niekoniecznie mają przełożenie na generalną populację. Szczerze powiem, że ja zemdlałabym przy jakimkolwiek treningu na czczo, a po zjedzeniu banan przed byłoby jeszcze gorzej @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-26 10:05:56
Z powodu braku czasu musiałem zrobić trzy treningi z rzędu. Powiem szczerze że jest super, wytrzymałość rośnie aż miło, kompletnie nie odczuwam treningu dzień po dniu. We wtorek biegałem przed pracą, rowerem do pracy i na siłownie, trening nóg wyszedł lepiej niż dobrze. Xpand naprawdę fajnie działa, mimo krążących opinia ja jestem z niego [...]
rozpiska z dnia nietreningowego. mam trochę zmęczone nogi po wczorajszym już się boję, co to będzie po bułgarskim. btw, mogę zastąpić w treningu podciąganie wiosłowaniem? nie mam na razie drążka. JADŁO 1. owsiane, jajko, plaster sera, szpinak, avokado + omega 2. kanapka z razowca z szynką, pomidorem, sałatą i masłem 3. ryż, kurczak, brokuły, [...]
[...] obwodach, tylko w tym ostatnim mnie ścięło. muszę się kiedyś nagrać... iście czołgałam się po podłodze, to naprawdę daje kopa. dostałam za wczoraj, bo szukałam na siłę treningu-mordercy. poza tym, uwaga uwaga! mam zakwasy po wczorajszym bułgarze. a już myślałam, że nic mnie nie ruszy ( miska 1. owsiane, jajko, pół banana 2. jabłko, [...]
[...] ze sie opyerdalam na tych treningach, bo wszystkie rodzaje deadliftow koncza sie u mnie na 35kg, a czuje, ze moglabym spokojnie pocisnac wiecej. marze w koncu o jakims treningu, ktory w sam sobie mnie styra, o ciezarach, po ktorych bede miec zgona no ale na razie nie ma co marzyc, moze w III trym bede chodzic na silownie, bo mi sie liczba [...]
[...] Wioslo sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 + po każdym treningu GPP albo cardio + 2x w tygodniu GPP (jak to Marta określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też po jakieś inne [...]
Będzie opyerdol \-) + Magic 50 ze sztangielką 8kg Pogięło Cię??? Skąd w ogóle taki pomysł, żeby wytrzymałość siłową opartą na ćwiczeniach eksplozywnych robić po ciężkim treningu siłowym FBW??? Igrasz z ogniem ;-] + 2x w tygodniu GPP (jak to Marta określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też [...]
Dokładnie to jest mój priorytet .Z tego co widzę po tym treningu robimy coś takiego na treningach 1x tyg,obwody: skakanka ,pompki ,brzuch,drążek ,zadawanie ciosów z hantelkami , gumy ,to ćw z piłką chyba "slam".Więc radzisz SW i w tym się ukierunkować ??.
Po pierwszym treningu nastepujace odczucia: 1.High pull-Muszę bardziej wykrozystywać wystrzał bioder/zrobiłem pięc serii potem technika uciekała ciężar był minimalny 5kg +gryf. 2.Przysiad tylni-Cztery serie zrobiłem w ostatniej serii ostatnie powt dawały się we znaki .Ogółem technika okej.Ciężar odpowiedni. 3.Podciaganie- Słabo, [...]
[...] po 2 serie (na kazda grupe miesni), pozniej powtarzam cykl.. dobieram tak ciezary zeby przy 15stym powtorzeniu w drugiej serii mial juz problemy i czuje przyrost miesni na treningu w odroznieniu od treningu dzielonego ktory wszyscy znaja brakuje mi mega palenia miesni po kazdym dniu cwiczen - czuje lekki bol ale jakos obawiam sie ze to za malo [...]
[...] co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg [...]
po tym "odchudzaczu" jest jakis speed jak po kresce? gadanie, rozkojarzenie czy tylko brak apetytu? w ogole to siema, wrocilem z treningu plecy i barki w koncu zaczalem pracowac nad srodkiem plecow bo plasko w chvj
Dobre podsumowanie ! ;-) grunt to być zadowolonym z treningu! ;) fajnie że waga poszła w górę, no ale w końcu miskę masz taką po której ja bym już eksplodował... 88-O Co do zdjęć to ja widzę różnicę na "+" na klacie i plecach. Może i nie jest spektakularna ale jest! masy przybędzie to będziemy podziwiać ostatnie podsumowanie;) Treningi co raz [...]
[...] idą przy całym ruchu i że jak już będzie źle to w drugą stronę tzn. że za prosto cały czas sylwetka a tu nic... Starałem się w nich trzymać klatkę w miarę i łopatki i na treningu na tych częściach się skupiałem. Jutro dzień wolny będę pracował nad współpracą nóg z tułowiem i odwrotnie i obiecuje dać filmik z poprawnie wykonanym MC, najwyżej [...]
Panie, ale co to za pompki do podusi %-) do ziemi zawsze. Ciag - w treningu bledy te same, z ktorych zreszta sam zdajesz sobie sprawe. W filmie z technika - jw. za nisko lecisz (pamietaj, ze normalnie masz talerze o danej, i tak zanizonej srednicy), pojawia sie koci grzbiet i klops. Do gory idziesz bardziej rownomiernie, wiec tu poprawa. Niemniej [...]
[...] 16-8-7-7-6 (Biorąc pod uwagę ile nie pracowałem z bardzo dużą częstotliwością na drążku, oraz to że kiedy nie prostowałem aż tak rąk, oraz to że mam podczas treningu jakieś 6-7 kg balastu więcej (76/77kg) to jest problem;) Ale jak zrobię 82 a później redukcję na 75, to będzie forma zabójcza;) ) MC - 5 serii, 10x50kg, 10x60kg, [...]
maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]
[...] nie wiem jeszcze czyje ale generalnie to nie koniecznie trzeba trzymac sie sztucznych proporcji 1-2-3. Zasada jest by nie przekraczac 3 serii. Ja generalnie ulozylem tak abym nie robil wiecej serii na patrie(w tygodniu) niz robilem w treningu dzielonym. Ja zrobie 2-2-3(bic, tric 0-1-2) Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-05 20:20:16
dziennik DONTKNOW
